Tidak sempat adalah alasan beberapa
orang tidak bisa berolahraga di pagi hari. Waktu yang ideal untuk
berolahraga sebenarnya di pagi hari. Untuk menunjukan hasil yang baik,
Anda dapat melakukan jalan kaki atau bersepeda sebelum sarapan. Hal
tersebut didasarkan hasil studi yang telah diterbitkan dalam The Journal
of Physiology.
Dalam uji penelitian tersebut, peneliti
melibatkan pria sehat dan aktif berusia 28 tahun. Para peserta yang
dilibatkan dalam penelitian tersebut adalah mereka yang memiliki diet
sehari-hari yang buruk, yaitu terdiri dari 50 persen lemak dan kalori 30
persen lebih banyak. Di dalam proses penelitian sebagian peserta
penelitian tidak berolahraga selama penelitian, sedangkan peserta
penelitian lainnya melakukan olahraga selama penelitian.
Kedua
kelompok mendapatkan perlakuan yang sama dalam hal latihan sehari-hari.
Sebagian peserta berolahraga di luar 4 kali seminggu di pagi hari,
seperti bersepeda dan berjalan pada intensitas berat. Pengeluaran energi
untuk kedua kelompok sama karena semua latihan diawasi.
Saat sarapan sebelum berolahraga salah
satu kelompok makan makanan kaya karbohidrat dan terus mendapat asupan
karbohidrat. Sedangkan, untuk kelompok kedua berolahraga tanpa sarapan
terlebih dahulu.
Terjadinya peningkatan berat badan untuk
kelompok yang tidak melakukan olahraga. Rata-rata peningkatan berat
badan sebesar 6 kg dan juga terjadinya pengembangan resistensi insulin.
Dalam kelompok tersebut, otot para peserta tidak dapat merespon dengan
baik terhadap insulin dan tidak menarik gula atau kelebihan glukosa dari
aliran darah secara efisien dan telah mulai menyimpan kelebihan lemak
di antara sel-sel otot.
Timbunan kelebihan lemak di antara sel
otot dan resistensi insulin adalah kondisi metabolik yang tidak sehat
dan merupakan prekursor diabetes. Terjadinya peningkatan berat badan
untuk orang-orang yang makan sarapan sebelum berolahraga, meskipun tidak
sebanyak pada kelompok pertama.
Kelompok peserta tersebut telah
menyimpan sejumlah besar kelebihan lemak dalam otot dan telah menjadi
lebih resistan terhadap insulin. Sedangkan untuk kelompok yang tidak
melakukan sarapan sebelum olahraga menunjukan peningkatan berat badan
yang paling sedikit dan hampir tidak menunjukan tanda-tanda resistensi
insulin.
Dapat ditunjukan dalam penelitian
tersebut bahwa, olahraga sebelum sarapan dinilai lebih efektif daripada
olahraga setelah mengkonsumsi karbohidrat. Buat para pria, melakukan
olahraga pagi tanpa sarapan juga membantu menghindari kenaikan berat
badan.
Kata Peter Hespel, Ph.D., seorang
profesor dari Research Center for Exercise and Health at Catholic
University Leuven, Belgia seperti dilansir dari TheNewYorkTimes, Kamis
(1/3/2012) yaitu “Dalam penelitian ini, hanya kelompok yang berolahraga
tanpa sarapan yang menunjukkan adaptasi metabolik yang menguntungkan,
yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar asam lemak oksidatif,”.
Kesimpulan yang diambil para peneliti
yaitu apakah manfaat yang sama akan bertambah jika berolahraga pada
kecepatan yang lebih santai dan dalam waktu yang lebih singkat. Perlu
dilakukan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan manfaat olahraga
yang lebih baik lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar