Menurut American Academy of
Otolaryngology, sekitar 45% orang dewasa normal tidur mendengkur dan 25%
diantaranya masuk kategori biasa. Masalah ini lebih umum terjadi pada
pria, terutama yang overweight atau kelebihan berat badan. Tidur
mendengkur biasanya memburuk seiring bertambahnya usia. Apakah anda
tergolong orang yang tidur mendengkur dan ingin mengatasinya dengan cara
alami? Cobalah untuk menerapkan pengobatan alami dan perubahan pola
hidup berikut ini.
1. Mengubah posisi tidur
Mendengkur terjadi ketika
langit-langit, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorokan
saling bersentuhan satu sama lain, sehingga menimbulkan suara getar
selama tidur. Bunyi dengkuran muncul ketika
posisi tidur telentang sehingga lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Karena itu, cobalah mengubah posisi tidur menjadi miring agar terhindar dari mendengkur.
posisi tidur telentang sehingga lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Karena itu, cobalah mengubah posisi tidur menjadi miring agar terhindar dari mendengkur.
2. Turunkan 10 persen berat badan
Jaringan leher orang yang kelebihan
berat badan biasanya tebal, ini yang memungkinkan resiko mendengkur.
Menurunkan berat badan sekitar 10% dapat membantu anda menghentikan
kebiasaan yang sangat mengganggu itu.
3. Hindari alkohol dan obat penenang
Apapun jenis obat penenang seperti pil
tidur atau alkohol dosis rendah dapat menyebabkan mendengkur, karena
cenderung menekan pernapasan, karena itu hentikan atau kurangi kebiasaan
menggunakan obat-obat penenang.
4. Hirup uap air sebelum tidur
Hidung tersumbat dapat menyebabkan
mendengkur, salah satu cara mengatasinya adalah menghirup dalam-dalam
uap air melalui hidung sebelum tidur. Anda juga bisa meletakkan handuk
yang telah dicelupkan dalam air hangat dan menghirup uapnya untuk
menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
5. Cobalah obat semprot nasal
Penelitian menunjukkan bahwa obat
nasal semprot dapat mengusir penyumbatan, sehingga membuat lubang hidung
terbuka lebar, dengan demikian anda dapat terhindar dari risiko
mendengkur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar